掌握正确的晨练技巧 助男人练出健壮体格

2020年03月24日 来源:

男人早上锻炼是最有效,提升能量最快的时间段。

可让你在一天里面神清气爽,精神倍增。

但要掌握正确的技巧才能达到好的效果,那么你知道晨练的好处及晨练时间安排有什么讲究吗?下面小编就为大家详细介绍晨练的相关技巧。

一、晨练好处:

科学晨练能改善神经系统功能,通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性。

使你充满活力地开始一天的生活。

晨练还能改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,使骨骼有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等。

晨练有利于加速新陈代谢,如果你试图减肥或保持体重的话,晨练就显得更加重要了。

显然,任何锻炼都有利于促进新陈代谢。

但是如果把锻炼作为一天最先做的一件事,你就给了自己一个最好的机会去看到这个结果。

应该一项有氧运动,有氧运动能增加你的肺活量,增强你的体能锻炼,从而有助于锻炼你的肌肉。

请记住,你越努力地锻炼,你的新陈代谢就会越快。

二、晨练时间:

1、晨练要选在一个合适的时间,应该在5点以后最好是在5:30到6:00以后,而且晨练的时间也不宜太长,30分钟最好。

2、晨练一般是在餐前(老年人可适当吃些东西)

3、有雾、天气过于寒冷、有霾、空气质量不好的情况下,不要晨练。

三、晨练地点:

1、晨练地点要选在绿化比较好的地方(公园,树林等)植物在光合作用时间一般在5点左右开始(制造氧气)。

四、晨练衣服:

1、由于是晨练又是初练,所以注意冷暖方面的问题,虽然是锻炼身体会体热,但是早晨的天气气候相对较冷,还是不能穿的过于少,锻炼后注意不要着凉。

五、晨练运动量:

1、晨练要注意运动量。

运动量不一定得过大,随着晨练时间的积累延长,循序渐进。

2、晨练锻炼的强度力度要适宜,要不然会影响自己一天的生活质量,锻炼的程度或效果以锻炼完感觉周身上下比较轻松,心情比较愉快为参考。

3、早晨的运动量不宜过大,不应该进行剧烈的运动。

六、晨练前:

1、不要空腹运动,但也不能吃得太多。

(热稀粥)

2、跑步注意热身,压腿,体前屈,活动关节,尤其是足部,不热身容易导致足部扭伤,活动各个关节,适当幅度的扭动特别是脚,腰,手,肩膀,头部能感觉到微热。

3、早上醒来时,要注意不要马上起床。

对起床的要求是“先醒心,再醒身”(所以早上醒来时,不要马上起床,至少等上半分钟到一分钟,让身体和大脑完全醒转。

可以躺着做一些简单的活动,轻微地摇摇头、活动一下手脚和四肢,然后再起床)

4、起床后,喝一两杯温开水。

5、早上起床后的另一件事就是排大小便,清理身体。

6、睡眠充足、精神饱满。

七、晨练时:

1、跑步的时候应该注意调整呼吸,集中力量在腿部,感受腿部肌肉的细微变化。

晨练目前没有确定的时间段。

但是晨练的时候大气压比较高,所以肺部压力小,锻炼时候的心扉压力不会过大。

2、跑步匀速,不要过快的跑步。

3、运动时候喝水要注意,饮水最好能分次少量饮用。

八、晨练后:

1、晨练后一般采取静坐的方式休息。

而不是立即躺着休息。

因为贪睡会使得锻炼效果打折扣。

但是要看是大脑累还是身体累。

如果是身体累一般没什么关系,但若是大脑累,那就要睡觉休息。

2、锻炼后半个小时 吃早餐 (食物,鸡蛋两个,牛奶一杯。

可以适当喝点盐水。

)

3、运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。

4、运动过后尽快做肌肉拉伸运动,如双腿前后打开,前腿曲膝,后退脚跟不要离地,这样就可以拉伸小腿的肌肉,坚持15秒钟,再进行交替,你会觉得舒服很多,记住不要使劲压腿。

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